Zarządzanie stresem, emocjami i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które w swoim życiu zawodowym oraz prywatnym doświadczają wysokiego poziomu stresu i towarzyszących mu objawów takich jak natłok myśli, napięcie fizyczne czy frustracja.
Czego się nauczysz?
- czym jest stres i jakie są przyczyny jego powstawania
- jakie są symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego
- poznasz strategię radzenia sobie ze stresem
- dowiesz się jak w pracy poradzić sobie z napięciem, jeżeli masz na to tylko kilka minut
Dla kogo jest to szkolenie?
Szkolenie przeznaczone jest dla:
pracowników instytucji pomocy społecznej, którzy chcą lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, stresem i wypaleniem zawodowym. Dla osób, które chcą przeprowadzić analizę indywidualnych stresorów oraz stworzyć własną strategię prozdrowotną. Szkolenie jest dedykowane dla osób, które w swoim życiu zawodowym oraz prywatnym doświadczają wysokiego poziomu stresu i towarzyszących mu objawów takich jak natłok myśli, napięcie fizyczne czy frustracja.
1. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
- Czym jest stres? Czy da się odpocząć od stresu?
- stres w liczbach oraz czego nas mogą nauczyć „zebry”
- model: „kajzerka” behawioralno-poznawcza
- eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania
- mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy
- symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego, czyli po czym rozpoznać osoby wypalone.
2. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie:
- objawy i „sygnały ostrzegawcze”- odczuwalne konsekwencje stresu
- moje myśli, a stres (monolog i krytyk wewnętrzny oraz moje prawa osobiste)
- cechy osobowości, a stres (autoanaliza trzech postaw wobec stresu)
- moja strategia radzenia sobie ze stresem.
3. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
- reakcje konstruktywne i niekonstruktywne
- świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji
- praca z gniewem- najsilniejszą emocją
- Czy istnieją skuteczne „szczepionki antystresowe”?
- filozofia małych kroków i zmiana perspektywy
4. Techniki redukowania napięcia stresowego:
- ćwiczenie „ostrzenie piły” w przeciwdziałaniu stresowi
- ćwiczenie „szybkie plastry”- krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy
- reframing, ćwiczenie „zmiana myśli”
- technika akceleracji oddechu- natychmiastowa redukcja stresu
- oddech połączony- technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej
- praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 s., 30 s. lub kilka minut
- trening autogenny Schultza
Szkolenie zaplanowano w godzinach:
9.00-17.00
W trakcie szkolenia zapewniamy przerwy kawowe i przerwę lunchową.
Absolwentka Uniwersytetu Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy na kierunku psychologii o specjalności wspomagania rozwoju. Wykładowca psychologii oraz interwent w Szkole Podoficerskiej Państwowej Straży Pożarnej w Bydgoszczy.
Od 2011 roku prowadzi działania szkoleniowe i rekrutacyjne na potrzeby projektów komercyjnych i współfinansowanych ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego.
Prowadzi projekty szkoleniowo-mentorskie, które obejmują tematykę rozwoju kompetencji miękkich: komunikacji interpersonalnej, asertywności, mediacji i negocjacji, umiejętności pracy w grupie, kierowania zespołem, rozwiązywania konfliktów, podniesienia jakości pracy, treningi i warsztaty antystresowe, treningi umiejętności społecznych, zarządzania sobą w czasie, autoprezentacji i wystąpień publicznych.
Prowadziła szkolenia m.in. dla takich firm i instytucji jak: Zakładowe Straże Pożarne, Państwowa Straż Pożarna, Podoficerska Szkoła Straży Pożarnej w Bydgoszczy, Training House-Nakło, Wyższa Szkoła Gospodarki w Bydgoszczy, Polskie Towarzystwo Ekonomiczne, Centrum Ratownictwa Specjalistycznego TRIAGE Wrocław.